Son muchas las personas que tienen celulitis en su cuerpo, independientemente de su constitución física. La celulitis es la acumulación de células grasas que forman superficies irregulares, parecidas a la piel de la naranja.
Suelen aparecer en zonas como los muslos, glúteos e incluso en la zona del estómago. Si quieres deshacerte de estas rugosidades, no te preocupes, ¡con paciencia y constancia todo se puede conseguir!
¿Sabías que el deporte puede ayudar a reducir la celulitis? A continuación te explicamos una serie de ejercicios que podrás hacer en casa y que retendrán los excesos de líquidos de la zona celulítica.
Sabemos que las sentadillas puede resultar un ejercicio duro, pero también es muy eficaz para tonificar tanto el glúteo como las piernas. Esto ayuda a aumentar la masa muscular y, por tanto, a combatir la celulitis.
Para ello, deberás colocarte de tal forma que tus rodillas y tus pies estén en la misma línea. Entonces ya podrás subir y bajar (siempre con cuidado de no forzar demasiado), como si fueras a sentarte en una silla.
Lo ideal sería hacer tres series de diez repeticiones cada una.
Otro ejercicio para fortalecer la zona de los glúteos es la elevación pélvica. Con la ayuda de una esterilla, túmbate boca arriba y eleva lentamente la pelvis, a la vez que contraes estos músculos durante tres segundos. Luego vuelve a bajar y repite, haciendo tres series de ocho repeticiones.
Con esta postura se trabaja tanto la pierna como el músculo del glúteo. Apoya tus manos y rodillas en el suelo, pon la espalda recta y eleva una pierna, formando un ángulo de noventa grados, con la planta del pie hacia arriba.
Después, baja la pierna sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Haz tres series con un total de ocho repeticiones, descansando después de cada serie.
Los ejercicios de cardio, como correr, el aerobic o saltar a la comba, entre otros, también son enemigos de la piel de naranja, ya que se pierde grasa.
Recuerda ser constante, ya que con un solo día que hagas ejercicio no lograrás el cambio deseado. Se recomienda hacer deporte al menos tres días a la semana durante una hora.
Además de hacer deporte, es importante seguir una dieta que ayude a eliminar la piel de naranja.
Beber agua es esencial para hidratarnos y también pare eliminar toxinas y grasas. Si no tomamos la cantidad de agua adecuada, retendremos más líquidos y aparecerá más celulitis.
Se recomienda beber unos dos litros de agua al día y evitar el alcohol y el café, ya que favorecen la deshidratación.
Las frutas ofrecen multitud de propiedades y beneficios. Por ejemplo, el potasio del plátano contribuye a una mejor circulación, y los antioxidantes de las fresas también son anticelulíticos.
Es importante incluir verduras en nuestra dieta, ya que, además de todos los beneficios que aportan, contienen bioflavonoides, unas moléculas antioxidantes de origen vegetal. Los bioflavonoides ayudan a que la sangre circule mejor e incluso cicatrizan heridas.
Los tés y las infusiones ayudan a depurar nuestro organismo, además de ser diuréticos y beneficiosos para eliminar las diferentes toxinas corporales. Existen multitud de variedades, entre los que se encuentra el té verde, el poleo menta o la salvia.
